冷えに負けない体づくり「温活」！手軽にできる習慣や食べ物をチェック

「温活」とは、体を温めて基礎体温を上げることにより、体調不良などを改善する手法です。

体を温める手段として、ストーブやエアコン、カイロなどの熱源を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、温活には外部からの熱が有効な表面温度よりも深部体温が重要と言われています。

自らの体温を上げる努力が、健康を維持するのに役立つのです。

冷えは体質の問題だから仕方がないと諦めてしまいがちですが、実は、普段の習慣が冷えの原因になることもあるのです。

例えば、食習慣の乱れや体内の水分バランスの乱れ、筋肉量が少ないと血行が悪くなり冷えにつながります。

ほかにも、自律神経が乱れることで血流が悪くなり、冷えの原因になることもあるのです。

冷えは自覚症状があるケースもあるものの、自分で認識できていない場合もあります。

それが「隠れ冷え性」です。

冷えを自覚できていなくても、風邪をひきやすかったり、おなかを壊しやすかったりするなど、体調不良を頻繁に感じる人は、隠れ冷え性の可能性も。

隠れ冷え性は無自覚なことが多く、さらなる体調悪化を招く危険性があるので、下記のチェックリストで確認しておきましょう。

一見冷えとは真逆のほてりや手足のむくみも隠れ冷え性の可能性があります。

お腹や太ももの冷えは、わきの下の温度より低いかどうかが目安です。

当てはまるかどうかチェックしてみましょう。

冷え性は、日ごろの習慣を少し変えるだけで、思った以上に症状が改善することがあります。

こちらでは、気軽に始められる温活を中心に紹介します。できることから試してみましょう。

体の中で一番冷えやすいお尻や太もも、腰回りを中心に考えると、効果的な冷え対策ができます。

特にインナーをしっかりと着て「頭寒足熱」を保つようにしましょう。

インナーは温める効果が高い素材で、締め付けを感じさせないサイズのものを選ぶのがコツです。

末端部分の冷えが気になる方は、手足に加え、足首や手首、首をカバーできるものを使うのもよい方法です。

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食材には、冷えを引き起こしやすいものと、逆に冷えに効果があるものがあります。

冷え性の方は、体を内側から温める食べ物を意識するとよいでしょう。

簡単に取り入れられるものの一つに、白湯があります。

朝起きてすぐに白湯を飲むと、内臓の働きが良くなるためおすすめです。

しょうがレモン、シナモンパウダーなどを加えてアレンジするのも人気ですよ。

運動不足を解消して、熱を生み出す筋肉量を増やしましょう。

今まで運動習慣がない方は、まずはストレッチなどで体を動かすことから始めるとよいです。

筋肉量を増やすには、体の中で比較的大きい筋肉である太ももを鍛えるのが効果的と言われています。

運動に自信がない方は、ウォーキングを姿勢よく行い、徐々に運動量を上げていきましょう。

寝不足は自律神経のバランスを悪くする場合があるため、冷えの大敵です。

また、ストレスは継続した緊張状態を引き起こして血液循環を悪化させ、内臓を冷やす原因になる可能性も。

心地よい眠りやリラックスには、メディテーションやヨガが効果的と言われます。

アロマオイルを使うのもおすすめです。

特に、ラベンダーやサンダルウッド、ローズウッドなどはリラックス効果が高いと言われています。

湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが良くなるので、体温を上げるのに役立ちます。

リンパの流れが良くなると、老廃物の排出もスムーズにいき、むくみが改善される場合があります。

38度から40度程度のぬるめのお湯にゆっくりつかってみましょう。

いつもシャワーで済ませていたという方は、ぜひ試してみてください。

管理栄養士・パーソナルトレーナーの佐々木侑さんに「温活」にぴったりの食べ物を教えていただきました。

管理栄養士 佐々木さんのコメント：

しょうがには「ジンゲロール」「ショウガオール」という成分が含まれています。

ジンゲロールは血流を促進させ、ショウガオールは胃腸などを刺激し血流を高め、体の内部から温めることができます。

生で食べても血流が良くなり新陳代謝が上がりますが、加熱することによってさらにパワーが増し高い温熱効果を発揮してくれます。

管理栄養士 佐々木さんのコメント：

日本酒には「アデノシン」が含まれています。

血管を拡張し血流をよくするので新陳代謝が良くなります。

冷やして飲むと内臓に負担がかかってしまい、逆に体を冷やしてしまうことも。

なので、熱燗にして内臓もポカポカにして飲みましょう。

 

また、風味の抜けた日本酒はお風呂に入れて入浴剤代わりに利用しましょう。

美肌の素となるアミノ酸が含まれているの肌の保湿やアンチエイジングに効果的です。

またアデノシンも日本酒風呂につかるだけで同様の効果が期待できます。

管理栄養士 佐々木さんのコメント：

発酵食品にも、納豆・キムチ・味噌・チーズ・ヨーグルトなど様々な食材があります。

発酵食品には酵素成分やビタミンB群、必須アミノ酸が含まれているので、血行促進や代謝の働きを良くしてくれます。

血行促進されると体温が上昇するだけではなく体内の老廃物はの排出・肩こりなどの緩和も期待できます。

腸内環境を整える働きもあるので、腸の働きが活発になりエネルギーの代謝を促進させます。

手軽に手に取れる食品が多いです。

管理栄養士 佐々木さんのコメント：

果物は身体を冷やすものが多いと言われていますが、りんごは寒い地方の果物で、身体を冷やす心配がありません。

リンゴの皮や皮に近い部分には食物繊維・ポリフェノール・カリウムなど栄養素がたっぷり入っています。

食物繊維は不溶性食物繊維が多くこれを加熱することで水溶性の「ペクチン」に変化します。

ペクチンは善玉菌のえさになるオリゴ糖が含まれているので腸内環境を整えることができます。

リンゴは生で食べるよりも加熱してから食べると栄養価が上がります。

焼きリンゴや身体を温めるしょうがと一緒にジュースにしてのむのも効果ＵＰが期待できます。

温活とは、内側から体を温めることで万病の元といわれる冷え性を解消する手法です。

温活には、体を温める食べ物をとるのに加え、適度な運動や十分な睡眠、衣服での調整やリラックスすることも効果的です。

冷えを改善するために、温活を取り入れていきましょう。

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