スニーカーの靴擦れ対策を徹底解説：もう痛くない！かかとの靴ずれ対策や靴擦れ防止グッズまで

靴擦れ原因①スニーカーのサイズが合っていない

自分の足に対してスニーカーのサイズが大きすぎると、つま先周りに余裕が出てしまいます。靴の中で足が前に滑ることでつま先周りが圧迫され、親指や小指が靴擦れしてしまい、かかと部分への摩擦も強くなり、かかとが靴擦れを起こすこともあります。

また、サイズが小さすぎても、余裕がないために足全体が強く圧迫され、靴擦れを引き起こします。
親指のつけ根やかかとだけでなく、くるぶしや足首にも痛みを感じる場合もあります。

靴擦れ原因②スニーカーとの摩擦

靴と足の間に生じる摩擦も、靴擦れの原因になります。特に、新しいスニーカーは素材が硬く、足に馴染むまでに時間がかかることも。この摩擦が繰り返されることで、皮膚が擦れ、靴ずれが発生します。

さらに、適切なサイズのスニーカーを選ばなかった場合や、靴紐の締め具合が不適切な場合も摩擦が増加し、靴ずれが起こりやすくなります。

靴擦れ原因③靴が足の形に合っていない

靴ずれの原因で多いのは、足の形に靴が合っていないこともあります。

つま先やかかとの形とスニーカーの形とが合っていない場合、多少のズレであれば履いているうちに徐々に足になじんでくるものですが、新品時のスニーカーはまだ素材が固く、足になじむまでに時間がかかるので、その間に履くとかかとや足首後ろに靴ずれが起こってしまいます。

靴擦れ原因④歩き方が負担になっている

歩き方も靴ずれの原因となり得ます。特に、かかとを強く着地させる歩き方や、足の動きが大きい歩き方をすると、靴内部での摩擦が増えます。

これにより、かかと部分や足首後ろに負担が集中し、靴ずれが発生しやすくなるのです。歩き方の癖を見直し、適切な歩行方法を心がけることが、靴ずれの予防に役立ちます。

靴擦れ＜絆創膏ケア＞の口コミ

靴擦れ時の絆創膏、かなり痛みが緩和されるので痛みを感じた時点で貼っておくと出血することもないので貼った方がいい。

— 皐月(セイト) (@satuki7012) January 22, 2025

おろしたての靴を履いて出かけたんですが無事靴擦れができました。絆創膏最高。

— chi- (@chi_nemuineko) December 29, 2024

靴擦れ＜ワセリンやクリームケア＞の口コミ

驚きのライフハック。営業マンの友達が「足にワセリンを塗っておくと靴擦れをしない」と教えてくれた。絆創膏を貼っても歩いているうちに剥がれてしまう。これは「営業マン」「新卒」「転職して間もない人」だけじゃなく、全人類に届いて欲しい。だがしかし、傷口には絶対に塗らないで下さい（笑）

— 若色広大 | 全国100社超の複業実績を持つCEO (@wakairo_CW) October 25, 2023

夜勤中痛いなぁと思ったら
クロックスで靴擦れした模様

応急処置として、ガーゼ分厚めに貼ってなんとか夜勤をやり過ごした
ワセリンパワー恐るべし

痛いの痛いの飛んでいけー pic.twitter.com/tvcwaTP2Kk

— わかぴー (@wkp_snow37RAV4) August 17, 2024

靴擦れ＜足を休憩ケア＞の口コミ

帰ってすぐ寝る…！ 明日こそ勉強と、慣れてきたけど靴擦れしたから足休ませる～

— 茉莉花 (@8rukmr) August 14, 2018

連日歩きまくって靴擦れが酷いので来週は足を休ませるターンに入ります！外出る時はクロックスしか履きません！！！

— 涼海 衣瑠香 (@iruka_suzumi) July 28, 2024

靴擦れを防ぐためには、正しい靴紐の結び方が重要です。

靴紐を適度に緩めることで、足の甲や足首に余計な圧力がかからず、摩擦を軽減できます。

履くときは靴紐を緩める

靴紐を結びなおすのが面倒で、最初に結んだままの状態で履いてしまうのはよくあることです。

しかし、そうすると足を入れるときに無理やり入れることになり、足に合った締め具合にならないほか、スニーカーにも負担がかかってしまいます。

履くときは一旦靴紐を緩めるのが、靴擦れしないためのポイントのひとつです。

かかとの位置を合わせる

かかとをしっかりと位置に合わせることで、正しい位置で靴紐を結ぶことができます。

かかとがズレている状態で結ぶと、歩く度にゆるんだりきつく感じたりして、足に負担がかかります。

スニーカーを履く際には、かかとを正しい位置に合わせてから靴紐を結びましょう。

履けたら靴紐をしめる

靴紐を緩めて足をいれ、かかとを合わせてから靴紐をしめることで、足にぴったりの締め付け具合に調整できます。

足の甲に合わせてきつくない程度に締め付け、ちょうちょ結びのところをギュッとしめると、緩まず安定して履けるのでぜひ試してみてください。

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摩擦が起こりやすい場所に塗るだけで、「靴擦れ知らずになる」と話題を呼びました。クリームを塗ったあと、しっかりと乾かすことがポイントです。

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靴擦れ防止用の絆創膏。クッション素材でかかとなどを優しく保護。完全防水仕様で剝がれにくくなっています。

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クッション性のあるパッドがかかとをしっかりガード。高さはハサミで調節可能。粘着タイプではないため、他の靴への付け替えもできます。

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スポーツ時のウェア擦れや靴擦れなどの刺激から、肌を守ってくれる美容液。足の裏や指のマメ予防にもおすすめ。

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発射時に特殊な皮膜を形成し、かかとやつま先を摩擦からガードしてくれるスプレー状のかかと靴ずれ防止アイテム。

10～12時間の靴擦れ防止効果が期待できます。

靴擦れしてしまった場合、足への対処の他にスニーカーに対しても対処をしておきましょう。

サイズが合わないと感じた場合、インソールを交換することで足のフィット感を改善し、靴擦れを防ぐことができます。

場合によっては、靴の内部を柔らかくするために特定のスプレーやクリームを使用することも効果的です。

新しい靴で靴擦れが発生する理由は、靴がまだ足に馴染んでいないからです。

新品の靴は、素材が硬く、足の形に完全にフィットしていないことが多く、そのため足と靴の間に摩擦が生じやすくなってしまいます。

特に、長時間歩いたり運動したりする際に、靴が足に対して適切なサポートを提供できず、結果として摩擦や圧力が発生することも。

靴が足に馴染むまでには時間がかかるため、最初の数回は短時間の使用にとどめ、足が慣れるまでゆっくりと履き慣らすことが推奨されます。

靴を足に馴染ませるためには、少しずつ履き慣らすことが大切です。

新しい靴を購入したら、最初は短時間の使用から始め、徐々に履く時間を延ばしていくと良いでしょう。

また、厚手の靴下を履いて靴を履き慣らす方法も効果的です。さらに、靴の内部に柔軟スプレーを使用することで、素材が柔らかくなり、足に馴染みやすくなります。

一度靴擦れが起きてしまうと、治るまでに1週間程度はかかります。

他の靴でも痛みを感じてしまう場合もあり、治るまでは嫌な痛みを引きずってしまいますので、なるべく早めにケアをしてください。

患部がを消毒した後は、更に悪化しないように絆創膏やテーピングで保護しましょう。

また、靴擦れによる水ぶくれができてしまった場合は、

• まず患部を清潔にしたうえで、
• 大きなガーゼ付きの絆創膏を貼り、
• 水ぶくれが潰れないように保護します。

水ぶくれが潰れた場合には、殺菌作用のある塗り薬でケアします。

傷口が化膿してしまった場合はは、素早く皮膚科を受診してください。