スニーカーの似合うボディ作り 腹筋編 #1：クランチ

クランチで鍛えられる筋肉は、主に「腹直筋」という部分。

よく "シックスパック" という言葉を耳にしたことがあると思いますが、割れた腹筋のイメージで思いつくあの「６つに割れている腹筋の部分」というところ。

一般的に "腹筋" と呼ばれる筋肉４種類あり、

• 腹直筋、
• 腹横筋、
• 内腹斜筋、
• 外腹斜筋、

となります。

クランチは特にこの「腹直筋」を効果的に鍛えられます。

筋肉である腹直筋が鍛えられると、様々なメリットがあります。期待される効果は以下になります：

• 基礎代謝が上がりやすくなります。
• 脂肪を燃焼しやすい体に近づけることができます。
• 内臓を支える力が強くなり、ぽっこり出たお腹を解消する効果も上がります。

①まず、手を頭の後ろに添え肘(ひじ)を開き（もしくは胸の前でクロス）、両膝を立てて仰向けになります。

②頭の後ろでにある両手はそのまま、肩甲骨が床から離れるように上体を起こします。

③おへそを見つめながら、背中を丸めるようにして上体を起こします。この時必ず息を吐きながら行ってください。

④そして、息を吸いながらゆっくりと状態を床に戻しましょう。

クランチ運動を「10回x3セット」続けてみてください。

前述で説明したクランチ運動は、毎日やっても構いません。また、まだ慣れていない時期は1日おきでもオッケー。

腹筋は回復の早い筋肉と言われていますので、毎日やる事で効果はどんどん現れていくでしょう。

そして、毎日であろうが1日おきであろうが、これを最低でもまずは「1ヶ月」続けてみましょう。

人によって差異はありますが、効果が出て腹筋が割れ始めるまで早くても1ヶ月〜3ヶ月と考えられています。また、筋肉をより発達させて体を変化させるのには約3ヶ月かかるとされています。

ある日突然腹筋が割れることはまずないので、根気強く続けることが大切。

健康的に筋肉をキープしながら脂肪を落とすのには、約1〜2ヶ月はかかるので、「継続は力なり」という言葉を信じて、自分のペースと体の状態に合った内容で、クランチを続けていきましょう。

クランチをただ見たまま行っても、間違った方法で続けてしまうと首を痛めてしまったり、最大限の効果が発揮されないこともありますので、気をつけるポイントを押さえておきましょう。

クランチをする際の気をつけるポイント：

• 上体を戻す時、頭が完全に床につかないように心がけましょう。お腹の力が抜けてしまうと、同じ時間の間クランチを続けても効果が半減してしまいます。
• 手はあくまでも「添えておくだけ」という事、覚えておいてください。意識するのは腹部や腹筋であり、首に負担がかからないよう手を添えてサポートするイメージです。

おへそが出るクロップ丈のTシャツやトップスがトレンドアイテムとして定着している今、特にスニーカーと合わせるコーディネートに使われるこれらのアイテムを使うとき、少し気になってしまうのが "お腹まわり"。

お腹周りがスッキリすると、気分も上がり、オシャレがより楽しくなります。

クランチはシンプルで、自宅でもできる簡単で手軽な腹筋運動ですので、まだ取り組めてない人は、まずは1ヶ月〜継続することを目標に始めてみてください。

引き締まったお腹を手に入れて、スニーカーコーデを格好良くオシャレに、自由に、そして健康的に楽しみましょう！