韓国アイドル練習生のトレーニングが話題!効果抜群の筋トレで理想のボディを手に入れよう

韓国アイドル練習生のトレーニングが話題!効果抜群の筋トレで理想のボディを手に入れよう
韓国アイドルグループfromis_9が練習生時代に実践していた筋トレが効く!と話題。
「体が引き締まった」「腹筋に縦のラインができた」など口コミも多数。
韓国アイドルが体型維持のために実際に行っているトレーニング動画から、理想のボディを手に入れるためのヒントを学びましょう!
INDEX

韓国アイドル練習生の筋トレが話題

韓国アイドルグループ「fromis_9 (プロミスナイン)」が練習生時代に実際にやっていたというトレーニング動画が公開されたことで、韓国アイドルの筋トレ方法として話題になりました。

これまでもアイドル水や韓国アイドルが実践していたダイエット法が注目を集めましたが、fromis_9のトレーニング動画も度々フィーチャーされています。

TWICEのモモやヒョナなど、美しい腹筋に憧れの声も多く、韓国アイドルが実践している筋トレ方法は必見です。

fromis_9の練習生時代のトレーニング動画

実際に公開された動画は、2017年の10月、fromis_9のデビュー前に撮影されたもの。

2017年にMnetで放送されたリアリティ番組『Fromis Room』で公開されました。

Britney Spears(ブリトニー・スピアーズ)の『3』という曲に合わせて、メンバーがいっしょにトレーニングする様子が映されています。

この動画がきっかけで韓国アイドル練習生のトレーニング法が話題を集めました。

トレーニングの内容

パート1
・ノーマルクランチ:4回+8回
・足上げ(左足)クランチ:4回+8回
・足上げ(右足)クランチ:4回+8回
・足上げ(両足)クランチ:4回+8回
・足上げ(両足・膝折)クランチ:4回+8回
・バイシクルクランチ:4回+16回(できるだけ多く)

休憩(音楽に合わせて1フレーズ:約7秒)

パート2
・オーバーヘッドクランチ:1回+2回+4回

休憩(音楽に合わせて4フレーズ:約28秒)

パート3
腕立て:2回+2回

トレーニングのポイント

・音楽に合わせてテンポ良く

音楽に合わせてトレーニングメニューをこなしていくことで、自然とリズムができ、テンポ良く進めることが可能に。

淡々とメニューをこなしていくだけでなく、音楽を流しつつ楽しみつつ鍛えることができます。

 

・自分に合ったペースで

腹筋やクランチ、腕立て伏せなど、次々と別の動きに移動していくトレーニングですが、さいしょは音楽のスピードについていけないという方も多いはず。

そんな時には無理せず、「休憩を伸ばしつつ最後まで運動する」や「ひとつひとつのメニューの回数を減らす」など、自分のペースに合わせてアレンジしましょう。

慣れてきた頃には「それぞれの運動の回数を増やす」や「セット数を増やす」というアレンジも。

 

・継続することが大切

さいしょはキツかった運動も、地道にでも続けることで習慣付いていくはず。

効果が現れるタイミングには個人差がありますが、「これは効く!数日で身体が引き締まってくる」「効果が現れてくるからモチベーションが上がる」という口コミも多数。

効果が分かりやすいように毎日写真で記録することも、変化が目に見えるので、モチベーションアップのために取り入れるのもおすすめです。

持続することで理想のボディに近づく

韓国アイドルのトレーニングとして話題を集めたfromis_9の筋トレ動画。

詳しいトレーニングメニューやポイントも合わせてご紹介しました。

効果抜群と口コミを集めた韓国アイドルの練習生も実践するトレーニングですが、無理せず自分のペースで取り入れるのがポイント。

他のトレーニングメニューと合わせてアレンジや、回数を減らす、別の曲でゆっくりと取り入れるなど、アレンジしつつ続けてみましょう。

編集部まりん
編集部まりん
編集者/ライター まりん。Z世代。コスメ系コンテンツ担当。韓国アイドル&コスメオタク。好きなスニーカー「New Balance 327」

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